Laufsport
verantwortlich: Eva Münstermann

 

 

Das USZ bietet sowohl breitensportlich orientierten als auch wettkampfsportlich orientierten Läufer:innen verschiedene Kurse an, in denen sie gezielt die Komponenten "Lauftechnik", "Ganzkörperstabilisation" und "Ausdauer" trainieren und weiterentwickeln können.

Dafür findet ihr auf dieser Seite mehrere Laufangebote - von der Lauftechnik bis zum Bahntraining. Als sportliche Ergänzung findet ihr außerdem noch ein Athletiktraining speziell für Läufer:innen, das die perfekte Grundlage für einen gesunden Laufkörper bietet.

 

Running

Whether you're a casual runner or a competitive racer – the University Sports Centre offers a variety of weekly running sessions that focus on the aspects "running technique", "body stabilisation" and "endurance".

In addition to our running sessions, we also offer a specific workout for runners.

 

 

Lauf-Basics und Techniktraining

Dieser Kurs widmet sich den "Basics" eines qualitativen Lauftrainings und richtet sich an alle, die ihre Technik und Ausdauer verbessern möchten. Der Kurs gliedert sich in zwei Teile, wobei im ersten Teil verschiedene Technikübungen durchgeführt und weitere Laufthemen wie Bergläufe, Laufstil oder Atmung behandelt werden. Der zweite Teil besteht aus einem 5-10 km langen Dauerlauf, der mit einer Geschwindigkeit von 5:30 km/min im Gelände gelaufen wird.

Hinweis: Dies ist kein Kurs für Laufanfängerinnen und Anfänger! 

 

Adressaten:

Laufinteressierte, die ihre Lauftechnik und Ausdauer verbessern wollen.

Voraussetzungen:

Lauferfahrung: Du solltest seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen und 10 km in einem Tempo von ca. 5:30 min/km locker laufen können.

Mitzubringen:

Laufschuhe, bequeme Sportkleidung, warme Kleidung zum Drüberziehen.

Besonderheiten:

 

Treffpunkt 2 im Hochschulstadion

 

 

Running Fundamentals and Technique Training

This course is dedicated to the ‘basics’ of quality running training and is aimed at anyone who wants to improve their technique and endurance. The course is divided into two parts, the first of which includes various technique exercises and other running topics such as hill running, running style and breathing. The second part consists of a 5-10 km long endurance run, which is run at a speed of 5:30 km/min in the terrain.

Please note: This is not a course for beginners!

 

Who can participate:

 Anyone interested in running who wants to improve their running technique and endurance.

Requirements:

 Running experience: You should have been running regularly for at least a year and be able to run 10 km at a relaxed pace of approx. 5:30 min/km.

What to bring:

Running shoes, comfortable sportswear, warm clothes to wear over it.

Special notes:

 Meeting point 2 at the university stadium
 
Nr.No.DetailsDetailTag / Zeit / OrtDay / Time / LocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251132Laufsport (1) Lauf-Basics und Techniktraining
1251132
Laufsport (1) Lauf-Basics und Techniktraining
16.04.2026-08.10.2026
Do17:30-19:00LfB
16.04.-08.10.Daniel Stein10/ 20/ --/ 45 €
10 €
für Studierende
20 €
für Beschäftigte
45 €
für Gäste

 

Intervalltraining

Diese Einheit richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die für Wettkämpfe trainieren und/oder ihr Tempo verbessern möchten. Nach einem gemeinsamen Aufwärmen werden Übungen aus dem Lauf-ABC zur Vorbereitung auf die bevorstehende Belastung durchgeführt. Danach folgt ein Intervalltraining, das sowohl auf der Bahn als auch im Gelände durchgeführt werden kann. Es besteht die Möglichkeit, nach individuellen Tempovorgaben zu trainieren und Themen wie Laufstil und Trainingssteuerung zu besprechen. 

Hinweis: Aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr durch die ungewohnte und hohe Belastung ist dieser Kurs nicht für Laufanfängerinnen und -anfänger geeignet! 

 

Adressaten:

Laufinteressierte, die gerne für Wettkämpfe trainieren und/ oder ihr Tempo verbessern möchten. Der Kurs ist für alle Wettkampfdistanzen geeignet.

Voraussetzungen:

Lauferfahrung:  Du solltest seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen und 10 km in einem Tempo von ca. 5:00 - 5:30 min/km locker laufen können. 

Mitzubringen:

Laufschuhe, bequeme Sportkleidung, warme Kleidung zum Drüberziehen.

Besonderheiten:

Treffpunkt 2 im Hochschulstadion.
 

 

Intervalltraining

This session is aimed at runners who are training for competitions and/or want to improve their speed. After a joint warm-up, exercises from the running ABC are performed in preparation for the upcoming workload. This is followed by interval training, which can be done both on the track and off-road. There is the opportunity to train according to individual pace specifications and to discuss topics such as running style and training control.
Please note: This course is not suitable for beginners due to the increased risk of injury caused by the unusual and high level of exertion!

Who can participate:

 Anyone interested in running who would like to train for competitions and/or improve their speed. The course is suitable for all competition distances.

Requirements:

 Running experience: You should have been running regularly for at least a year and be able to run 10 km at a relaxed pace of approx. 5:00 - 5:30 min/km.

What to bring:

 Running shoes, comfortable sportswear, warm clothes to wear underneath.

Special notes:

Meetingpoint 2 in the Hochschulstadion.

 

 

Nr.No.DetailsDetailTag / Zeit / OrtDay / Time / LocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251133Laufsport (2) Intervalltraining
1251133
Laufsport (2) Intervalltraining
14.04.2026-06.10.2026
Di17:30-19:00LfB
14.04.-06.10.Daniel Stein10/ 20/ --/ 45 €
10 €
für Studierende
20 €
für Beschäftigte
45 €
für Gäste

 

Athletiktraining für Läufer:innen

In dieser Einheit werden die Athletinnen und Athleten durch eine gezielte Mischung von Übungen aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Stabilität, Schnellkraft sowie Koordination auf die sportartspezifischen Belastungen des Laufens vorbereitet. Es handelt sich um ein ergänzendes Ganzkörpertraining mit dem Ziel, die Körperstatik zu verbessern und sowohl koordinative als auch muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Selbstverständlich sind auch Athletinnen und Athleten aus anderen Sportarten herzlich willkommen!

 

Adressaten:

 Athletinnen und Athleten, die Spaß an funktionellem Ganzkörpertraining haben.

Voraussetzungen:

Mittleres Leistungsniveau.

Mitzubringen:

Geeignete Sportkleidung, Handtuch, feste Hallenschuhe, eigene Matte, Springseil und Minibands (geschlossene Therabänder).

Besonderheiten:

Keine.

 

Workout for Runners

In this unit, athletes are prepared for the sport-specific demands of running with a targeted mix of exercises from the areas of strength, endurance, stability, speed and coordination. It is a complementary full-body training programme with the aim of improving body statics and avoiding both coordination and muscular imbalances. Of course, athletes from other sports are also very welcome!

Who can participate:

Athletes, who enjoy functional whole-body training.

Requirements:

Not suitable for beginners.

What to bring:

 Suitable sports clothing, towel, sturdy indoor shoes, own mat, skipping rope and mini bands (closed Therabands).

Special notes:

None.
Nr.No.DetailsDetailTag / Zeit / OrtDay / Time / LocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251124Laufsport (3) Athletiktraining für Läufer:innen
1251124
Laufsport (3) Athletiktraining für Läufer:innen
13.04.2026-17.07.2026, 31.08.2026-10.10.2026
Mo19:30-20:45TH
13.04.-17.07.,31.08.-10.10.Daniel Stein, Henriette Tvrdy10/ 20/ --/ 45 €
10 €
für Studierende
20 €
für Beschäftigte
45 €
für Gäste