Laufsport
verantwortlich: Christiane Dieter-Rotenberger

 

 

Das USZ bietet sowohl breitensportlich orientierten als auch wettkampfsportlich orientierten Läufer:innen verschiedene Kurse an, in denen sie gezielt die Komponenten "Lauftechnik", "Ganzkörperstabilisation" und "Ausdauer" trainieren und weiterentwickeln können.

Dafür findet ihr auf dieser Seite mehrere Laufangebote - von der Lauftechnik bis zum Bahntraining. Als sportliche Ergänzung findet ihr außerdem noch ein Athletiktraining speziell für Läufer:innen, das die perfekte Grundlage für einen gesunden Laufkörper bietet.

Neu im WiSe: Vorbereitung auf den Halbmarathon, der am 16.03.2025 in Frankfurt stattfindet.

Running

Whether you're a casual runner or a competitive racer – the University Sports Centre offers a variety of weekly running sessions that focus on the aspects "running technique", "body stabilisation" and "endurance".

In addition to our running sessions, we also offer a specific workout for runners.

New in the winter semester: preparation for the half marathon, which will take place on 16 March 2025 in Frankfurt.

 

Lauf-Basics und Techniktraining

Dieser Kurs widmet sich den "Basics" eines qualitativen Lauftrainings und richtet sich an alle, die ihre Technik und Ausdauer verbessern möchten. Der Kurs gliedert sich in zwei Teile, wobei im ersten Teil verschiedene Technikübungen durchgeführt und weitere Laufthemen wie Bergläufe, Laufstil oder Atmung behandelt werden. Der zweite Teil besteht aus einem 5-10 km langen Dauerlauf, der mit einer Geschwindigkeit von 5:30 km/min im Gelände gelaufen wird.

Hinweis: Dies ist kein Kurs für Laufanfängerinnen und Anfänger! 

 

Adressaten:

Laufinteressierte, die ihre Lauftechnik und Ausdauer verbessern wollen.

Voraussetzungen:

Lauferfahrung: Du solltest seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen und 10 km in einem Tempo von ca. 5:30 min/km locker laufen können.

Mitzubringen:

Laufschuhe, bequeme Sportkleidung, warme Kleidung zum Drüberziehen.

Besonderheiten:

Treffpunkt 2 im Hochschulstadion
 

Running Fundamentals and Technique Training

This course is dedicated to the ‘basics’ of quality running training and is aimed at anyone who wants to improve their technique and endurance. The course is divided into two parts, the first of which includes various technique exercises and other running topics such as hill running, running style and breathing. The second part consists of a 5-10 km long endurance run, which is run at a speed of 5:30 km/min in the terrain.

Please note: This is not a course for beginners!

 

Who can participate:

 Anyone interested in running who wants to improve their running technique and endurance.

Requirements:

 Running experience: You should have been running regularly for at least a year and be able to run 10 km at a relaxed pace of approx. 5:30 min/km.

What to bring:

Running shoes, comfortable sportswear, warm clothes to wear over it.

Special notes:

 Meeting point 2 at the university stadium
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251132(1) Lauf-Basics und TechniktrainingDo17:30-19:00LfB24.10.-20.12.,13.01.-05.04.Nicole Wunder
0/ 10/ --/ 45 €
0 EUR
für Studierende

10 EUR
für Beschäftigte

45 EUR
für Gäste

 

Intervalltraining

Diese Einheit richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die für Wettkämpfe trainieren und/oder ihr Tempo verbessern möchten. Nach einem gemeinsamen Aufwärmen werden Übungen aus dem Lauf-ABC zur Vorbereitung auf die bevorstehende Belastung durchgeführt. Danach folgt ein Intervalltraining, das sowohl auf der Bahn als auch im Gelände durchgeführt werden kann. Es besteht die Möglichkeit, nach individuellen Tempovorgaben zu trainieren und Themen wie Laufstil und Trainingssteuerung zu besprechen. 

Hinweis: Aufgrund der erhöhten Verletzungsgefahr durch die ungewohnte und hohe Belastung ist dieser Kurs nicht für Laufanfängerinnen und -anfänger geeignet! 

 

Adressaten:

Laufinteressierte, die gerne für Wettkämpfe trainieren und/ oder ihr Tempo verbessern möchten. Der Kurs ist für alle Wettkampfdistanzen geeignet.

Voraussetzungen:

Lauferfahrung:  Du solltest seit mindestens einem Jahr regelmäßig laufen und 10 km in einem Tempo von ca. 5:00 - 5:30 min/km locker laufen können. 

Mitzubringen:

Laufschuhe, bequeme Sportkleidung, warme Kleidung zum Drüberziehen.

Besonderheiten:

Treffpunkt 2 im Hochschulstadion.
 

 

Intervalltraining

This session is aimed at runners who are training for competitions and/or want to improve their speed. After a joint warm-up, exercises from the running ABC are performed in preparation for the upcoming workload. This is followed by interval training, which can be done both on the track and off-road. There is the opportunity to train according to individual pace specifications and to discuss topics such as running style and training control.
Please note: This course is not suitable for beginners due to the increased risk of injury caused by the unusual and high level of exertion!

Who can participate:

 Anyone interested in running who would like to train for competitions and/or improve their speed. The course is suitable for all competition distances.

Requirements:

 Running experience: You should have been running regularly for at least a year and be able to run 10 km at a relaxed pace of approx. 5:00 - 5:30 min/km.

What to bring:

 Running shoes, comfortable sportswear, warm clothes to wear underneath.

Special notes:

Meetingpoint 2 in the Hochschulstadion.
 

 

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251133(2) IntervalltrainingDi17:30-19:00LfB14.10.-20.12.,13.01.-05.04.Nicole Wunder
0/ 10/ --/ 45 €
0 EUR
für Studierende

10 EUR
für Beschäftigte

45 EUR
für Gäste

 

Athletiktraining für Läufer:innen

In dieser Einheit werden die Athletinnen und Athleten durch eine gezielte Mischung von Übungen aus den Bereichen Kraft, Ausdauer, Stabilität, Schnellkraft sowie Koordination auf die sportartspezifischen Belastungen des Laufens vorbereitet. Es handelt sich um ein ergänzendes Ganzkörpertraining mit dem Ziel, die Körperstatik zu verbessern und sowohl koordinative als auch muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Selbstverständlich sind auch Athletinnen und Athleten aus anderen Sportarten herzlich willkommen!

 

Adressaten:

 Athletinnen und Athleten, die Spaß an funktionellem Ganzkörpertraining haben.

Voraussetzungen:

Mittleres Leistungsniveau.

Mitzubringen:

Geeignete Sportkleidung, Handtuch, feste Hallenschuhe, eigene Matte, Springseil und Minibands (geschlossene Therabänder).

Besonderheiten:

Keine.

 

Workout for Runners

In this unit, athletes are prepared for the sport-specific demands of running with a targeted mix of exercises from the areas of strength, endurance, stability, speed and coordination. It is a complementary full-body training programme with the aim of improving body statics and avoiding both coordination and muscular imbalances. Of course, athletes from other sports are also very welcome!

Who can participate:

Athletes, who enjoy functional whole-body training.

Requirements:

Not suitable for beginners.

What to bring:

 Suitable sports clothing, towel, sturdy indoor shoes, own mat, skipping rope and mini bands (closed Therabands).

Special notes:

None.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251124(3) Athletiktraining für Läufer:innenMo19:30-20:45TH14.10.-20.12.,13.01.-05.04.Nicole Wunder
0/ 10/ --/ 25 €
0 EUR
für Studierende

10 EUR
für Beschäftigte

25 EUR
für Gäste

 

Vorbereitung auf den Halbmarathon am 16.03.2025 in Frankfurt

Ziel ist die gemeinsame Vorbereitung auf den Frankfurter Halbmarathon (21,0975km) am 16.03.2024.

Der Kurs richtet sich vor allem an Laufanfänger:innen, erfahrene Läufer:innen sind aber auch willkommen. Die Belastung während des 

Trainings und beim Halbmarathon kann individuell gesteuert werden und ist abhängig vom Ausgangsniveau und persönlicher Ziele.

Neben den 2 gemeinsamen Trainings werden alle Teilnehmer:innen eine, manchmal zwei zusätzliche Trainingseinheiten selbstständig durchführen 

müssen.

Das Training wird auch bei schlechtem Wetter stattfinden.

 

Adressaten:
Laufanfänger:innen und -fortgeschrittene die am Frankfurter 
Halbmarathon am 16.03.2025 teilnehmen möchten.

Voraussetzungen:
Bereitschaft neben den 2 Kursterminen wöchentlich eine 
(manchmal 2) Trainingseinheiten selbstständig durchzuführen.

Mitzubringen:

Laufschuhe, Sportbekleidung (Wettergerecht).

Besonderheiten:
Treffpunkt: Eingang Hochschulstadion, Die Startgebühren (ca. 30 Euro) für den Halbmarathon sind nicht in der Kursgebühr enthalten. 
Die Anmeldung und Bezahlung für den Halbmarathon macht jeder Teilnehmende selbstständig.
 

Preparation for the half marathon on 16/03/2025 in Frankfurt

The aim is to prepare together for the Frankfurt Half Marathon (21.0975km) on 16 March 2024.

The course is primarily aimed at beginners, but experienced runners are also welcome. The exertion during the

training and the half marathon can be individually controlled and depends on the starting level and personal goals.

In addition to the 2 joint training sessions, all participants will have to complete one or sometimes two additional training sessions on their own.

on their own.

The training will also take place in bad weather.

 

Who can participate:

 Beginners and advanced runners who would like to take part in the Frankfurt
half marathon on 16 March 2025.

Requirements:

 Willingness to carry out one (sometimes 2) training sessions per week
(sometimes 2) training sessions on your own.

What to bring:

 Laufschuhe, Sportbekleidung (Wettergerecht).

Special notes:

 Meeting point: University stadium entrance, The entry fee (approx. 30 euros) for the half marathon is not included in the course fee.
Each participant is responsible for registering and paying for the half marathon.
KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
1251134(4) Halbmarathon-VorbereitungMo
Mi		17:30-19:00
17:30-19:00		LfB
LfB		14.10.-20.12.,13.01.-16.03.Lasse Dietrich
0/ 20/ --/ 90 €
0 EUR
für Studierende

20 EUR
für Beschäftigte

90 EUR
für Gäste