Zumba im Unifit - STRONG by Zumba
verantwortlich: Martina Metz

 

Hinweise:

Dies ist ein Präsenzkurs vor Ort, der unter Einhaltung des aktuell vorgegebenen Hygiene- und Infektions­schutzkonzepts der TU Darmstadt stattfindet.

Für Präsenzkurse gelten folgende Regeln:

  • Beachte bitte das allgemeine Hygienekonzept des Unisport-Zentrums (zu finden auf der USZ-Webseite unter Präsenzprogramm-Corona).
  • Der Indoorkurs ist nur möglich, wenn sich alle zusätzlich an die Vorgaben des entsprechenden Kurs-Hygienekonzepts halten. Die jeweiligen Übungsleitenden werden euch über diese Inhalte und die Vorgaben informieren.
  • Bitte komme mit einer FFP-2 oder medizinischen OP-Maske zu deinem Kursort. Die Umkleiden und Toiletten sind geöffnet.
  • Das Tragen eines Nasen-Mund-Schutzes ist für die Teilnehmer:innen und Kursleitungen auf dem Weg zur Sportstätte verpflichtend.
  • Beachte die Verpflichtung zur Einhaltung der 2G-Regel vor jedem Trainingstermin - dies wird beim Betreten des Gebäudes kontrolliert. Die Teilnahme am Training findet nur statt, wenn der Nachweis erfolgt.
  • Beachte die vorgegebenen Laufwege im Unifit. Bitte achte auf den Mindestabstand im ganzen Gebäude auf dem Weg zur Trainingsstätte.
  • Bewegungskorrekturen erfolgen hauptsächlich verbal. Bei Sicherungen und anderen Situationen, in denen der Mindestabstand nicht eingehalten werden kann, muss eine FFP-2 oder medizinische OP-Maske getragen werden.
  • Während des Trainings auf deiner Matte musst du keinen Mund-Nasen-Schutz tragen.
  • Der Zugang zur Trainingsstätte ist max. 15 Min. vor Kursbeginn erlaubt. Nach Kursende muss die Trainingsstätte umgehend verlassen werden.
  • Um eine Kontaktnachverfolgung im Falle eines Infektionsfalls zu ermöglichen, wird jede Teilnahme elektronisch erfasst.

Ganz Wichtig:

Bitte komme nicht zum Sport, wenn du dich krank fühlst oder krankheitsähnliche Symptome aufweist. Wenn du zur Risikogruppe gehörst, dann kläre bitte vorab mit deinem Arzt, ob der Besuch eines Präsenzkurses für dich geeignet ist.

 

STRONG by Zumba® bietet ein völlig neuartiges Groupfitness-Erlebnis bei dem Cardio- und Krafttraining perfekt mit der eigens für dieses Programm produzierten Musik synchronisiert werden. Mit Tempo und kraftvollen Beats werden Leistung, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems trainiert. Hochintensive Übungen (z. B. High Knees, Burpees, Jumping Jacks etc.) werden während des gesamten Workouts mit weniger intensiven Bewegungen (z. B. Lunges, Jump Rope oder Kickboxen) abgewechselt. So entsteht ein optimales HIIT-Workout für den ganzen Körper.

Ein STRONG by Zumba® Kurs dauert 55-60 Minuten und besteht aus einem Warm-Up, vier Hauptsegmenten (Quadrant 1-4), vier Recharge-Einheiten (einfach Tanzschritte zur Erholung) sowie einem Cool-Down.

Die vier Hauptsegmente verfolgen mit ihren individuellen Intensitätsstufen jeweils ein bestimmtes Ziel:

Quadrant 1 - Ignite (Zünden)
Quadrant 2 - Fire-Up (Hochfeuern)
Quadrant 3 - Push your Limits (Geh an deine Grenzen)
Quadrant 4 - Floorplay (Bodenübungen)

 

Adressaten:

Durch den Kursaufbau ist STRONG by Zumba® sowohl für weniger fitte als auch für durchtrainierte Teilnehmer_innen geeignet, die an ihre sportlichen Grenzen kommen und sich immer wieder selbst übertreffen wollen.

Voraussetzungen:

Erfahrungen im Bodyweight- und Cardiobereich sind empfohlen, aber keine zwingende Voraussetzung. Es ist von Vorteil, wenn die Teilnehmer_innen in der Lage ist, sein eigenes Gewicht in der Liegestützposition zu halten.

Mitzubringen:

Für die Teilnahme am STRONG by Zumba® Kurs wird eine Sportmatte benötigt (Quadrant 4 - Floorplay).

Hallensportschuhe und ausreichend Wasser sind unverzichtbar.

Besonderheiten:

STRONG by Zumba® ist nicht zu verwechseln mit dem Zumba fitness® Programm. Es handelt sich inhaltlich um zwei unterschiedliche Formate.

STRONG by Zumba® is a completely new group fitness experience where body weight, muscle conditioning, cardio and plyometric exercises are perfectly synchronised to specifically designed music. High-intensity exercises like high knees, burpees and jumping jacks are interchanged with low-intensity moves like lunges, squats and kickboxing to create an effective HIIT workout for the entire body.

A STRONG by Zumba® class lasts 55 to 60 minutes and consists of a warm-up, a cool-down and four blocks called ?quadrants?. Short dance segments between each quadrant provide an opportunity to recharge.

Each quadrant has a specific goal and intensity range:
Q1: Ignite
Q2: Fire up
Q3: Push your limit
Q4: Floorplay

 

Who can participate:

STRONG by Zumba® is suitable for all fitness levels ? from beginners to experienced athletes who want to push their limits.

Requirements:

Previous experience in bodyweight and cardio training is recommended, but not required. You should be able to support your own body weight in a plank position.

What to bring:

Indoor sports shoes, enough water (!) and an exercise mat.

Special notes:

STRONG by Zumba® is a non-dance programme and not to be confused with the standard Zumba class.

 

Please note:

This is a face-to-face course that takes place in compliance with the currently specified hygiene and infection protection concept of the TU Darmstadt.

The following rules apply to attendance courses, unless there are other statements in the sport-specific text:

  • Please note the general hygiene concept of the Unisport-Zentrum (to be found on the USZ website under Presence Program Corona).
  • The indoor course is only possible if all participants additionally adhere to the guidelines of the corresponding course hygiene concept. The respective instructors will inform you about these contents and the guidelines.
  • Please come to your course location with a ffp-2 or medical mask. Changing rooms and toilets are open.
  • The wearing of a nose-mouth protection is obligatory for the participants and respective instructors on the way to the sports facility.
  • Note the obligation to comply with the 2G rule before each training date - this will be checked at the beginning of the training by the trainer and with the support of the hall attendants. Participation in the training will only take place if proof is provided.
  • Note the walking routes and meeting points specified in the various sports facilities (please read the posted notice!). Please pay attention to the minimum distance in the whole building on the way to the training facility.
  • Movement corrections are mainly verbal. For backups and other situations where the minimum distance cannot be maintained, an ffp-2 or medical surgical mask must be worn.
  • You do not have to wear ffp-2 or medical masks during training at your place.
  • Access to the training center is allowed max. 15 minutes before the start of the course. The training facility must be left immediately after the course.
  • For contact tracing in the event of an infection, participation tickets (barcode) will be electronically recorded at each class session. Please bring your participation ticket to every class.

Very important:

Please do not do sports if you feel sick or have symptoms similar to illness. If you belong to the risk group, please clarify in advance with your doctor whether attending a face-to-face course is suitable for you.

KursnrNo.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4518101So17:45-18:45Unifit-GH24.10.-16.01.Janina Klemm
39/ 49/ --/ 49 €
39 EUR
für Studierende

49 EUR
für Beschäftigte

49 EUR
für Gäste