Wochenplan

Zumba im Unifit - STRONG by Zumba
verantwortlich: Martina Metz

 

 

STRONG by Zumba® bietet ein völlig neuartiges Groupfitness-Erlebnis bei dem Cardio- und Krafttraining perfekt mit der eigens für dieses Programm produzierten Musik synchronisiert werden. Mit Tempo und kraftvollen Beats werden Leistung, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und Beweglichkeit der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems trainiert. Hochintensive Übungen (z. B. High Knees, Burpees, Jumping Jacks etc.) werden während des gesamten Workouts mit weniger intensiven Bewegungen (z. B. Lunges, Jump Rope oder Kickboxen) abgewechselt. So entsteht ein optimales HIIT-Workout für den ganzen Körper.

Ein STRONG by Zumba® Kurs dauert 55-60 Minuten und besteht aus einem Warm-Up, vier Hauptsegmenten (Quadrant 1-4), vier Recharge-Einheiten (einfach Tanzschritte zur Erholung) sowie einem Cool-Down.

Die vier Hauptsegmente verfolgen mit ihren individuellen Intensitätsstufen jeweils ein bestimmtes Ziel:

Quadrant 1 - Ignite (Zünden)
Quadrant 2 - Fire-Up (Hochfeuern)
Quadrant 3 - Push your Limits (Geh an deine Grenzen)
Quadrant 4 - Floorplay (Bodenübungen)

 

Adressaten:

Durch den Kursaufbau ist STRONG by Zumba® sowohl für weniger fitte als auch für durchtrainierte Teilnehmer_innen geeignet, die an ihre sportlichen Grenzen kommen und sich immer wieder selbst übertreffen wollen.

Voraussetzungen:

Erfahrungen im Bodyweight- und Cardiobereich sind empfohlen, aber keine zwingende Voraussetzung. Es ist von Vorteil, wenn die Teilnehmer_innen in der Lage ist, sein eigenes Gewicht in der Liegestützposition zu halten.

Mitzubringen:

Für die Teilnahme am STRONG by Zumba® Kurs wird eine Sportmatte benötigt (Quadrant 4 - Floorplay).

Hallensportschuhe und ausreichend Wasser sind unverzichtbar.

Besonderheiten:

STRONG by Zumba® ist nicht zu verwechseln mit dem Zumba fitness® Programm. Es handelt sich inhaltlich um zwei unterschiedliche Formate.

 

 

STRONG by Zumba (Unifit)

STRONG by Zumba® is a completely new group fitness experience where body weight, muscle conditioning, cardio and plyometric exercises are perfectly synchronised to specifically designed music. High-intensity exercises like high knees, burpees and jumping jacks are interchanged with low-intensity moves like lunges, squats and kickboxing to create an effective HIIT workout for the entire body.

A STRONG by Zumba® class lasts 55 to 60 minutes and consists of a warm-up, a cool-down and four blocks called “quadrants”. Short dance segments between each quadrant provide an opportunity to recharge.

Each quadrant has a specific goal and intensity range:
Q1: Ignite
Q2: Fire up
Q3: Push your limit
Q4: Floorplay

 

Who can participate:

STRONG by Zumba® is suitable for all fitness levels – from beginners to experienced athletes who want to push their limits.

Requirements:

Previous experience in bodyweight and cardio training is recommended, but not required. You should be able to support your own body weight in a plank position.

What to bring:

Indoor sports shoes, enough water (!) and an exercise mat.

Special notes:

STRONG by Zumba® is a non-dance programme and not to be confused with the standard Zumba class.

 

KursnrOffer No.DetailsDetailTagDayZeitTimeOrtLocationZeitraumDurationLeitungGuidancePreisCostBuchungBooking
4618101So17:30-18:30Unifit-GH13.01.-12.04.Janina Klemm
25/ 35/ 45/ 35 €
25 EUR
für Studierende

35 EUR
für Beschäftigte

45 EUR
für Externe

35 EUR
für Gäste